Vissir þú að sumir afslappandi litir eru bestir fyrir svefn? Tilvalið litaljós fyrir svefn ætti að vera vandlega valið vegna þess að ljós hefur mikil áhrif á svefnferil okkar. Það er erfiðara að sofna þegar ljósin eru ljómandi hvít eða litrík.
Það gæti verið góð hugmynd að skoða hvað þú getur gert til að ráða bót á þessu vandamáli ef þú átt oft erfitt með að sofna eða vaknar um miðja nótt þegar þú liggur uppi í rúmi. Það er mikilvægt að hafa góðan nætursvefn fyrir almenna heilsu.
Lítil aðlögun á næturljósinu sem þú vilt sofa gæti haft mikil áhrif. Af hverju ekki að reyna það þá? Áhrif ljóss á svefn okkar gætu verið vanmetin. Hins vegar hafa rannsóknir leitt í ljós að innri líffræðileg klukka þín hefur veruleg áhrif á lit ljóssins sem þú sérð þegar þú vaknar um miðja nótt eða rétt áður en þú ferð að sofa.
Hvernig hefur ljós áhrif á svefn okkar og hvaða litur ljóss er tilvalinn fyrir það?
tilvalin litalýsing til að sofa
Gul lýsing
Þessi ljósskuggi er frábær til að bæta svefn því hann er slakandi. Amber ljós örvar seytingu melatóníns og lætur okkur líða rólegri. Það gæti líka tengst betri andlegri og almennri vellíðan.
Við erum kannski ekki meðvituð um hversu margir nútíma ljósgjafar sem gefa frá sér bláa ljós, þar á meðal rafeindatæki eins og tölvur, sjónvörp og snjallsímaskjái, eru alltaf í kringum okkur. Allar þessar græjur framleiða mikið af bláu ljósi, sem ruglar dægursveifluna þína og kemur í veg fyrir að melatónín skilist út.
Með því að velja gulbrún lýsingu fyrir heimilið gætirðu verndað augun gegn skaðlegu bláu ljósi og auðveldað þér að sofna. Seyting melatóníns hefur ekki neikvæð áhrif á hlýju gulu ljósin. Vegna þess að gulbrúnt ljós líkist kertaljósinu með gulbylgjulengd er það hinn fullkomni afslappandi ljósblær fyrir svefn og hjálpar þér að kinka kolli hratt.
Það er rautt ljós.
Rautt ljós er tvímælalaust mest afslappandi liturinn fyrir háttatímann. Hægt er að forðast truflun á dægursveiflu með því að nota rautt næturljós. Þannig að það að skipta yfir á rautt ljós nokkrum klukkustundum fyrir svefn mun án efa auðvelda þér að sofna. Að auki mun útsetning fyrir rauðu ljósi frekar en bláu eða grænu ljósi sem hvítt ljós framleiðir hjálpa þér að sofna hraðar ef þú vaknar á nóttunni.
Hvers vegna er rauður besti ljósblærinn fyrir svefn? Augun okkar hafa ljósnæmar frumur sem bregðast við ljósi og stjórna líffræðilegu klukkunni inni í líkama okkar. Mismunandi bylgjulengdir geta komið þessum ljósnæmu frumum af stað, sem síðan hafa samskipti við heilann okkar.
Samkvæmt nýrri rannsókn frá Ohio State University er blágrænt ljós, sem er framleitt af hvítu ljósi, næmast fyrir augu okkar.
Frásog augna okkar af bláu ljósi gerir heilanum okkar viðvart um að tíminn sé að degi til. Þannig verður innri líffræðilega klukkan okkar afleit og kemur í veg fyrir losun melatóníns. Þú verður þreyttur vegna hormóns sem kallast melatónín sem losnar í heilanum. Samkvæmt rannsókn er rautt ljós mest róandi liturinn fyrir svefn þar sem það lokar grænt ljós, sem einnig takmarkar losun melatóníns náttúrulega.
