Ljósir litir sem stuðla að svefni
Sem stendur eru flestar rannsóknir sem gerðar eru þegar kemur að bestu gerðum ljósa til að stuðla að svefni gerðar á nagdýrum. Hins vegar, þar sem nagdýr eru litblind og næturdýr, er erfitt að sanna kenningar byggðar á þeim tilraunum. Menn eru ekki náttúrulegir, þó sum okkar séu það vegna vinnu og of margra tölvuleikja. Fyrir utan það er meirihluti manna ekki litblindur, og jafnvel hjá þeim sem eru það eru mismunandi tegundir!
Með takmörkuðum rannsóknum á mönnum benda nokkrar vísbendingar til þess að rauði liturinn geti hjálpað til við að framkalla svefn. Einnig skiptir svefnval einstaklings miklu máli.
Rauður ljós litur
Litir nálægt rauða litnum eru sagðir hjálpa til við að örva melatónínframleiðslu, sem örvar svefn. Vegna þess að það er mest líkt sólarljósi truflar það ekki dægursveiflu líkamans. Ef þú ert einhver sem sefur með kveikt á næturlampa mun ljós í þessum lit ekki hrista þig andvaka, sérstaklega ef þú vaknar skyndilega um miðja nótt.
Vissir þú að sjónhimnan okkar hefur sérstakar ljósnæmar frumur sem knýja innri klukku líkamans okkar? Jæja, þessar frumur eru nokkuð viðkvæmar fyrir mismunandi bylgjulengdum lita og þær senda merki til heilans. Rannsóknir sýna að þessi aðgerð er sérstaklega móttækileg fyrir blágrænu ljósi, sem gefur heila okkar merki um að það sé dags.
Þannig að ef næturlampinn þinn er með svona lit, munt þú virkilega eiga erfitt með að sofna aftur þar sem þú hefur þegar örvað þessar frumur. Ef þig vantar eitthvað til að lýsa leið þína þegar þú leggur leið þína á baðherbergið skaltu fá þér rauð-appelsínugulan lit þar sem augun þín eru minna viðkvæm fyrir þeim.
Ljós litur að eigin vali
Fyrir utan rauða litinn, þá stuðlar persónulegt val þitt einnig að því hversu hratt þú getur sofið. Í einni tilraun sem gerð var sofnaði hópur fólks sem svaf með þeim ljósa lit sem þeir vildu helst sofa hraðar en þeir sem voru með tilviljunarkenndan eða fyrirfram ákveðinn lit. Ef þér finnst sjálfum þér óþægilegt að vera með rautt ljós geturðu prófað að velja það sem þú vilt og það gæti virkað eins og galdur!
Geturðu notað blá og hvít ljós fyrir næturlampa?
Tæknilega séð er ekkert að því að nota blátt eða hvítt ljós, en það er ekki mælt með því. Mundu að augun eru sérstaklega móttækileg fyrir bláum ljósum, svo það getur verið erfiðara að sofa eða fara aftur að sofa ef þú hefur það við hliðina á þér. Ef þú ert farinn að ruglast, farðu bara með hlýrri ljósum lit í staðinn fyrir kaldari tón. Því nær sem þú ert rauðum lit, því betra fyrir svefninn þinn. Að hafa góða hvíld á nóttunni mun stuðla að betri framleiðni og frammistöðu. Svo vertu viss um að þú hafir besta svefnherbergið til að fá nægan svefn!
