Hvernig hafa blá ljós áhrif á svefninn þinn?
Hefur þú átt í erfiðleikum með að sofa á nóttunni nýlega? Líklegast ertu að útsetja þig fyrir meira bláu ljósi en hollt er. Blát ljós truflar svefn og er oft helsti þátturinn í eirðarlausum nætur eða svefnleysi. Þetta er ekkert sérstaklega átakanlegt í ljósi þess að við eyðum um 5000 klukkustundum á ári í að glápa á tæki sem framleiða blátt ljós. Jack gæti orðið leiðinlegt barn eða ekki af því að vinna of mikið, en hann mun án efa sofa illa af því að horfa á of mikið sjónvarp.
En fyrst, hvað nákvæmlega er þetta bláa ljós? Af hverju er skaðlegt að sofa? Mikilvægasta spurningin er: Hvernig geturðu varið þig best?
Við munum takast á við allar þessar fyrirspurnir og fleira í þessari grein. Svo skulum við hefja ferlið.
Lýstu Blue Light.
Margir tengja hugtakið „blátt ljós“ við ljósið sem skjáir framleiðir, þar á meðal það sem finnast á tölvum, fartölvum, iPads, farsímum og auðvitað hinu trausta sjónvarpi. En þar sem blátt ljós er hluti af náttúrulegu ljósi, er sannleikurinn sá að það hefur alltaf verið til. Þess vegna, án þess að þekkja fyrst íhluti náttúrulegs ljóss, getum við ekki skilið blátt ljós.
Rafsegul rafeindir, sem mynda ljós, gefa frá sér orku á meðan þær fara í gegnum ýmsar tíðnir. Með öðrum orðum, það eru alls sjö mismunandi litir sem mynda sýnilegt ljós. Einn af þessum litbrigðum er blá lýsing. (Horfðu bara á regnboga, sem samanstendur af sjö litum).
Mannleg sjón hefur sínar takmarkanir eins og þú kannski veist. Aðeins lítill hluti af rafsegulsviði ljóssins, með tíðni á milli 400n og 750nn, sést af því.
Fyrsta svæði sjónrófsins samanstendur af bláu ljósi, sem hefur um það bil 400 nm tíðni. Meiri orka er að finna í styttri tíðnum en lengri. Með öðrum orðum, samanborið við aðra litbrigði í litrófinu sem sjást fyrir sjón manna, hefur blátt ljós meiri orku á hverja ljóseind.
Svo, er UV ljós og blátt ljós það sama?
Nei, þeir eru einstakir.
Þó að báðir þeirra séu ríkjandi í sólargeislun, eru áhrif þeirra á augu okkar og líkama greinileg. UV ljóseindir hafa tíðni á milli 100nn og 400nn, þannig að við getum ekki séð þær. Þeir hafa mikla orku vegna þess að tíðni þeirra er mjög stutt. Þær valda þar af leiðandi mun meiri skaða, þar á meðal holdmeiðslum.
Við getum séð blátt ljós, ólíkt UV geislun. Það getur auðveldlega farið inn í sjónhimnuna og skaðað ljósefnafræðilegar frumur sjónhimnunnar. Þetta gefur einfaldlega til kynna að blá geislun sé slæm fyrir sjónhimnuna.
Venjuleg gleraugu veita áhrifaríka UV-vörn. Hins vegar gera þeir ekki mikið til að verja okkur fyrir blári geislun. Hins vegar, ef þú verður að vera úti í sólinni, vertu viss um að vera með sólgleraugu til að verja augun fyrir útfjólubláum geislum sem geta skemmt þau.
Hverjir eru helstu gervi bláu ljósgjafarnir?
Blá birta er áberandi á daginn eins og áður sagði. Blátt ljós er gefið frá fjölmörgum gervigjöfum, þar á meðal rafmagnstækjum, LED lýsingu, stafrænum skjám og flúrljósaskjám. Þetta þýðir að jafnvel þótt þú eyðir engum tíma í að nota skjá, þá verður þú samt fyrir bláu ljósi, en það er munur á bláu ljósi sem er framleitt tilbúið og blátt ljós sem er framleitt náttúrulega.
Blá geislun frá sólinni er ekki hættuleg. Í raun er bæði líkamleg og tilfinningaleg vellíðan okkar háð náttúrulegu dagsbirtu. Minnkað sólskin á veturna, samkvæmt rannsóknum, getur stuðlað að árstíðabundinni tilfinningaröskun. (DAPUR).
Dægursveiflur okkar, innri líffræðilega áætlunin sem stjórnar svefn-vökumynstri mannsins, er mjög háð bláu ljósi frá sólinni til að virka rétt. Bláa geislunin frá sólinni eykur einnig árvekni okkar og fókus. Að lokum er blátt ljós hollt fyrir okkur.
Hins vegar, samkvæmt skýrslu frá Harvard Medical School, getur blátt ljós sem kemur frá skjám eff upp svefnhringinn okkar. Gervi blátt ljós er sent frá mörgum aðilum, svo sem:
- Tölvur
- Fartölvur
- Töflur og töflur
- Snjallsímar
- Leikjatölvur
- Sjónvarp
- Stafrænar klukkur
- Flúrperur
- Lélegar LED ljósaperur
- VR hjálmur
Hvernig hefur blátt ljós áhrif á þig?
Eftirfarandi eru nokkur áhrif sem nálægð við rafeindatæki getur haft á augun þín:
þvinguð augu
Stafræn augnþrýstingur getur stafað af minnkun á birtuskilum sem stafar af bláu ljósi frá stafrænum skjám og öðrum tækjum. Frumur í sjónhimnu gætu orðið fyrir skaða ef þær eru ekki hafðar eftir.
Höfuðverkur
Blát ljós getur einnig valdið höfuðverk og líkamlegri þreytu auk áreynslu í augum. Langtíma útsetning fyrir gervi bláu ljósi getur jafnvel skaðað sjónhimnuna, aukið möguleika á aldurstengdri macular hrörnun.
Augnbotnahrörnun hefst þegar frumur sjónhimnu eyðileggjast eða verða fyrir skemmdum. Aldurinn veldur því að við missum þessa vörn sem er innbyggður verndarskjár sem heitir melanín í sjónhimnu. Það er vegna þess að þegar við eldumst framleiðir líkaminn minna melanín.
Vegna þess að melanín er nauðsynlegt til að stjórna náttúrulegum svefn-vöku hringrás okkar, getur það að hafa minna af því leitt til svefnvandamála. Stöðugur svefnskortur eykur hættuna á að fá ákveðna sjúkdóma, eins og þunglyndi, auk þess að trufla daglegt líf.
Við ættum öll að vera meðvituð um skaðleg áhrif gervi blátt ljóss þar sem fullorðnir í hinum vestræna heimi eyða nú meiri tíma á skjáum en nokkru sinni fyrr. Meira um vert, það er liðinn tími aðgerða.
Hvaða áhrif hefur blátt ljós á svefn?
Svefn-vöku hringrás okkar er stjórnað af dægursveiflu. En útsetning fyrir gerviljósi eftir miðnætti getur aukið melatónínframleiðslu líkamans. Þetta hormón stjórnar sólarhringstaktinum okkar. Þess vegna, ef rétt magn af því er ekki framleitt, gætum við átt í svefnvandamálum.
Samkvæmt Harvard vísindamönnum hefur útsetning fyrir gervi bláu ljósi tilhneigingu til að kasta melatónínframleiðslu fyrir lykkju.
Vísindamenn komust að því að útsetning fyrir bláu ljósi á nóttunni getur truflað getu fólks til að fá nægan svefn. Í annarri rannsókn komust vísindamennirnir að því að þeir sem höfðu aðgang að LE-eBook höfðu minni melatónín seytingu og voru lengur að sofna.
Að lokum eru nægar sannanir til að álykta að útsetning fyrir bláu ljósi á nóttunni geti truflað svefn.
Reyndar hafa sumar rannsóknir gengið enn lengra. Þeir hafa fullyrt tengsl milli útsetningar fyrir bláu ljósi og hjartasjúkdóma, offitu og sykursýki. Við höfum þó ekki næg gögn til að tengja blátt ljós með óyggjandi hætti við þessar aðstæður. Hins vegar má færa rök fyrir því að allir þessir kvillar hafi áður tengst svefntruflunum.
Hvernig geturðu komið í veg fyrir hættuleg áhrif gerviblátt ljóss?
Það eru tvær tegundir af bláu ljósi: náttúrulegt og gervi. Hið fyrra er okkur hagstætt en hið síðara ekki.
Að takmarka skjátíma, sérstaklega á nóttunni, er einföld leið til að draga úr útsetningu fyrir gervi bláu ljósi. Að auki skaltu hugsa um að setja upp rauðar LED perur í stofunni og svefnherberginu. Rannsóknir sýna að rautt ljós hefur engin skaðleg áhrif á myndun melatóníns. Rautt ljós truflar ekki svefnhringinn eins og aðrir ljósir litir vegna þess að það framleiðir magn melatóníns sem er mjög svipað því sem er í algjöru myrkri.
Að lokum ráðleggjum við að eyða peningum í hágæða LED perur. Horfðu á CRI einkunnina þegar þú kaupir LED lýsingu. Aðeins ætti að kaupa LED perur með CRI90 plús einkunn. Þessar perur eru heilsusamlegar fyrir þig vegna þess að þær gefa jafnasta lýsingu.
Kl BENWEILIGHT, við seljum aðeins CRI90 plús LED perur, þar sem við munum aldrei gefa eftir varðandi gæði.
