Skaðar LED blátt ljós virkilega augun þín? Að skilja orsakir blás ljóss og velja réttan LED skrifborðslampa eyðir goðsögnum!
Eftir því sem börn „Skjákynslóðarinnar“ vaxa úr grasi eyða þau sífellt meiri tíma í að nota tækin sín. Hvort sem þeir eru að læra eða spila, treysta þeir stöðugt á síma eða spjaldtölvur til að vera tengdur og rannsaka. Þó há-tæknivörur bjóði upp á ný námsúrræði, hafa foreldrar einnig áhyggjur af tengdu vandamáli: skaðlegum áhrifum blás ljóss. Flestir trúa því innsæi að blátt ljós geti valdið augnþreytu og skemmdum! Þetta innsæi er sprottið af endalausum frétta- og rannsóknastraumi undanfarinna ára, eins og fullyrðingum um að „blátt ljós frá farsímum geti valdið augnbotnshrörnun“ og „geti leitt til skertrar vitrænnar starfsemi og styttri líftíma“. Hins vegar er blátt ljós virkilega svona hættulegt? Hvað nákvæmlega er það og hvaða sögusagnir eru sannar?
Hvað er blátt ljós? Hvernig er það skilgreint?
Blát ljós er tegund af sýnilegu ljósi. Í stórum dráttum er það „sýnilegt ljós á milli 380 og 500 nm,“ sá hluti sýnilegs ljóss sem er næst útfjólubláum bylgjulengdum og hefur mesta orku. Nánari skilgreining er hægt að skipta bláu ljósi í tvær tegundir: blátt-fjólublátt ljós (á milli 380 og 450 nm) og blátt-grænt ljós (u.þ.b. 450 til 500 nm). Til dæmis fellur bylgjulengd blás ljóss frá farsímum á milli 420 og 480 nm. Blát ljós með bylgjulengd minni en 460 nm er talið stutt-blátt ljós, þekkt sem „há-orkuljós“ (HEV), og er mikilvægasta HEV-bylgjulengdin sýnilegs ljóss.
Hverjir eru kostir og gallar blátt ljóss? Hvers vegna er það ómissandi fyrir mannslíkamann? Blát ljós er svo sannarlega ómissandi fyrir mönnum vegna þess að aðaluppsprettur blás ljóss í umhverfi okkar eru sólarljós og glóandi ljósgjafar. Frá sjónarhóli ávinningsins af bláu ljósi, treystum við á blátt ljós til að örva og stilla líffræðilega klukkuna okkar þegar við vöknum á morgnana og láta líkama okkar vita: "Það er kominn tími til að fara á fætur!" Blát ljós yfir daginn hjálpar líkamanum að stjórna sólarhringstaktinum og getur einnig bætt árvekni, skap og almenna vellíðan, sem er gagnlegt fyrir minni og bætir skap. Ennfremur er blátt ljós einn af þremur aðallitum ljóssins, sem þýðir að það er ómissandi grunnlitur í hinum raunverulega heimi. Án blátt ljós virðast hlutirnir gulleitir og heimurinn virðist brenglaður.
Á neikvæðu hliðinni bendir Harvard Health Publishing á að útsetning fyrir bláu ljósi geti bælt seytingu melatóníns, sem gerir fólk viðkvæmt fyrir svefnleysi, jafnvel í litlu ljósi. Svefnfræðingur við Harvard háskóla, Stephen Lockley, bendir á að allt að 8 lúx af ljósi þurfi til að hafa áhrif á dægursveiflu mannsins; 8 lux er um það bil tvöfalt bjartara en næturljós. Ennfremur dreifist stutt-blátt ljós auðveldlega þegar það rekst á hluti, sem leiðir til minni skýrleika myndarinnar og aukinnar augnþreytu, sem getur hugsanlega valdið augnhrörnun. Hins vegar getur rétt notkun á bláu ljósi verið gagnleg. Til dæmis benda núverandi rannsóknir til þess að útiæfing geti á áhrifaríkan hátt unnið gegn nærsýni, hugsanlega vegna aukinnar útsetningar fyrir bláu ljósi við útivist; hins vegar krefjast nákvæmrar aðferðar frekari rannsókna.
Skaðar blátt ljós augun? Alþjóða lýsingarnefndin: Engin áhrif undir venjulegum kringumstæðum
Eins og áður hefur komið fram, þar sem blátt ljós inniheldur mikla orku og er tegund sýnilegs ljóss, verður fólk fyrir áhrifum af geislun við notkun rafeindatækja og LED ljósa? Raunverulega, undir venjulegum kringumstæðum, skaðar blátt ljós ekki mannslíkamann. Samkvæmt 2019 yfirlýsingu frá International Commission on Illumination (CIE) eru líkurnar á því að „blát ljós skaði augun“ afar litlar fyrir meðalmanneskju í venjulegu umhverfi. Ennfremur sagði 2017 grein sem gefin var út af American Academy of Ophthalmology (AAO) að engar sterkar vísindalegar sannanir séu til að styðja fullyrðinguna um að "blát ljós frá rafeindatækjum skaði augun." Engu að síður, CIE ráðleggur enn börnum sem hafa augun ekki enn fullþroskuð, eða aldrað fólk með drer eða augnbotnahrörnun, að forðast óhóflega og langvarandi útsetningu fyrir bláu ljósi til að tryggja öryggi.
Hætturnar af bláu ljósi: Óhófleg og mikil örvun getur skaðað ýmsa hluta augans
Byggt á áðurnefndum rannsóknum á kostum og göllum bláu ljóss, þó að engar sterkar vísindalegar sannanir séu til að styðja fullyrðinguna um að "blát ljós frá rafeindatækjum skaði augun," hafa fjölmargar rannsóknir bent til þess að blátt ljós skemmir ekki aðeins sjónhimnuna heldur veldur því að húð sem verður fyrir miklu magni af bláu ljósi eldist of snemma og verður gróft. Þetta er vegna þess að blátt ljós, sem er tegund „há-orkuljóss, myndar sindurefna í frumum, skemmir sjónviðtakafrumur og litarefnisþekjufrumur í sjónhimnu, sem leiðir til frumuhimnu og þar með skerða sjónina.
Ennfremur kom í ljós í nýlegri rannsókn sem birt var í október 2019 af Oregon State University (OSU) að mikið magn af bláu ljósi getur flýtt fyrir öldrun, valdið taugahrörnun í heila, sem gæti leitt til vitrænnar hnignunar og styttingar líftíma. Þess vegna, þótt við getum ekki lifað án bláu ljóss, verðum við líka að vera meðvituð um áhrif þess á augun.
Hér er samantekt: Þegar blátt ljós kemst inn í hornhimnuna og inn í augað, fer í gegnum linsuna og nær sjónhimnu, getur það valdið viðbrögðum í eftirfarandi hlutum augans:
【Linsa】 Linsan síar frá há-orkuljósi, þar á meðal bláu ljósi, og verndar þannig sjónhimnuna. Hins vegar getur það einnig valdið því að linsan verður smám saman skýjuð, að gleypa þetta-mikla orkuljós, sem leiðir til drer.
【Sjónhimnu】 Núverandi frumu- og dýratilraunir sýna að óhóflegt blátt ljós eykur líkurnar á skemmdum á frumum í sjónhimnu, eykur oxunarálag og truflar eðlilega starfsemi æða-/sjónuþröskuldsins, sem gerir það að verkum að hún getur ekki komið í veg fyrir að skaðleg efni í blóðinu berist inn í sjónhimnuna og getur jafnvel flýtt fyrir-aldurstengdri macular hrörnun.
【hornhimnan】 Hornhimnan er fyrsti hluti augans sem verður fyrir ljósi. Útsetning fyrir glærufrumum með mikilli-styrk og-orku bláu ljósi getur kallað fram röð oxunarviðbragða, sem gerir hornhimnuna viðkvæma fyrir bólgu og leitt til augnþurrks.
【Viðvörun】: Bláu ljósi dreifist auðveldlega, þannig að augun verða oft að einbeita sér, sem leiðir til þreytu í augum.
Bláljósavörn er nauðsynleg bæði inni og úti! Hér eru 8 leiðbeiningar til að vernda gegn bláu ljósi!
Eins og getið er hér að ofan kemur flest blátt ljós í lífi okkar frá sólarljósi. Þegar þú ert utandyra er það einfaldasta og áhrifaríkasta leiðin til að koma í veg fyrir drer að vera með hatt, nota sólhlíf eða nota sólgleraugu. Innandyra eru nemendur okkar stærri en utandyra, þannig að vernd innandyra er ekki síður mikilvæg! Hér að neðan bjóðum við upp á 10 af áhrifaríkustu leiðunum til að koma í veg fyrir blátt ljós, sem gerir þér kleift að verja þig almennilega gegn því í daglegu lífi:
Notaðu innbyggða-bláa ljóssíu símans
Notaðu skjávörn gegn-bláu ljósi
Bæta við lútín og lýsi
20-20-20 reglan
Stilltu skjástærðina þína í samræmi við umhverfisljós
Forðastu að nota rafeindatæki í myrkri
Forðastu að nota símann í eina klukkustund fyrir svefn
Notaðu rafeindatæki með rétta líkamsstöðu
Verndarráð fyrir blátt ljós 1: Notaðu innbyggða-bláa ljóssíu (app):
Með því að nota bláa ljóssíu í tölvu eða nætursjónarforrit geturðu dregið úr útsetningu fyrir bláu ljósi um allt að 87%. Notendur geta einnig stillt nákvæmar stillingar til að koma jafnvægi á litaheilleika með bláu ljóssíun.
Blue Light Protection Ráð 2: Notaðu Blue Light skjávörn
Það er líka góð hugmynd að kaupa blátt ljós skjáhlíf fyrir símann þinn eða tölvu! Sérstaka húðunin sem notuð er í bláljósa skjáhlífum síar venjulega ljós með bylgjulengdum á milli 380 og 500 nanómetrar.
Bláljós verndarráð 3: Bættu við lútíni og lýsi nægilega vel
Lútín og omega-3 í lýsi vernda ljósnema í makúla og virka sem sólarvörn fyrir augun. Það eru engin skammtatakmörk, svo dagleg viðbót er frábær leið til að verjast skemmdum af bláu ljósi! Daglegur skammtur af lútíni sem er innan við 10 mg er nægjanlegur, en hann ætti að taka stöðugt. Eftir sex mánuði verður styrkur lútíns í makúla stöðugri. Að borða meira grænt grænmeti getur líka hjálpað.
Blue Light Filter Regla 4: 20-20-20 aðferðin
Til að berjast gegn skaða af bláu ljósi getum við byrjað á því að þróa góðar daglegar venjur! Fylgdu til dæmis 20-20-20 reglunni: fyrir hverjar 20 mínútur sem þú horfir á raftæki skaltu horfa á hlut í 20 feta fjarlægð (um 6,1 metra). Gefðu augunum 20 mínútna hlé.
Með því að skoða hluti reglulega í mismunandi fjarlægð hjálpar augunum að hvíla sig frá nærmyndum-.
Blue Light Protection Regla 5: Stilltu þrívíddarskjáinn þinn þannig að hann passi umhverfisljósið.
Til að berjast gegn bláu ljósi skaltu nota sjálfvirka birtustillingaraðgerð skjásins. Ef þú þarft að kíkja eða þenja þig til að sjá skjáinn greinilega gæti hann verið of bjartur og þarfnast aðlögunar. Líkami hvers og eins bregst mismunandi við bláu ljósi. Með því að stilla magn af bláu ljósi sem frásogast út frá augnnotkun þinni geturðu náð réttu jafnvægi á milli kosta og galla blás ljóss.
Bláljós verndarregla 6: Forðastu að nota rafeindatæki í myrkri
Notkun farsíma í myrkri víkkar sjáöldur, hleypir meira bláu ljósi inn og skemmir augun. Í alvarlegum tilfellum getur það valdið macular skaða á unga aldri.
Bláljós síunarregla 7: Forðastu að nota farsíma klukkutíma fyrir svefn
Samkvæmt líffræðilegri klukku mannsins hindrar blátt ljós seytingu melatóníns, sem gerir fólk meira vakandi. Þess vegna er það ein hagnýtasta leiðin til að berjast gegn bláu ljósi að vera fjarri farsímum, spjaldtölvum, tölvum og öðrum raftækjum í eina til tvær klukkustundir fyrir svefn.
Forvarnir gegn bláu ljósi Regla 8: Notaðu rétta líkamsstöðu þegar þú notar rafeindatæki
Þegar þú notar snjallsíma, ef fjarlægðin er of nálægt, getur bláa ljósið sem tækið gefur frá sér skaðað augun. Haltu olnboganum beinum og haltu 30-40 cm fjarlægð, um það bil 15 gráður undir augnhæð. Forðastu að setja símann á borð; þetta eru allt árangursríkar leiðir til að berjast gegn skaðlegu bláu ljósi.
Hættu að trúa sögusögnum og afneituðu bláljósagoðsögnum!
Eftir því sem fólk verður meðvitaðra um augnvörn hefur bláljósavörn orðið mikið umræðuefni undanfarin ár. Hins vegar þekkja margir bara sögusagnir um „bláljósaskemmdir“ eða hafa séð slík efni í netfréttum án þess að-þá ítarlegan skilning. Mjög skiptar skoðanir eru á því hvort bláljósavörn sé góð eða slæm. Hér að neðan bjóðum við upp á nokkrar spurningar og svör lækna til að hjálpa til við að afsanna þessar algengu goðsagnir!
Sp.: Getur það að vera með bláa ljósblokkandi gleraugu alveg komið í veg fyrir skemmdir á bláu ljósi?
A: Eins og er eru engar rannsóknir sem sanna að gleraugu sem hindra blátt ljós geta í raun dregið úr augnþreytu. Dr. Leung Ka-yan, sjóntækjafræðingur við School of Optometry and Ophthalmology, Hong Kong Polytechnic University, hefur lýst því yfir að hún mælir ekki með því að fagfólk í störfum sem krefjast mikillar litasjón noti blá ljóslokandi gleraugu, þar sem það gæti haft áhrif á vinnuframmistöðu þeirra. Hún leggur áherslu á að útfjólublá geislun sé helsta orsök augnskaða. Börn yngri en 6 ára, sem þurfa litað ljós til að örva sjónþroska sinn, ættu heldur ekki að vera með blá ljóslokandi gleraugu eða láta trufla náttúrulegt ljós sitt tilbúnar, þar sem það gæti hindrað sjónþroska þeirra. Ennfremur eru gæði bláa ljósblokkandi gleraugu á markaðnum mjög mismunandi. Sum léleg -gæða blá ljóslokandi gleraugu loka fyrir mikið magn af sýnilegu ljósi, sem leiðir til þess að ófullnægjandi ljós kemst inn í augun og eykur þannig sjónþreytu hjá börnum.
Sp.: Er hægt að skipta um sólgleraugu og blá ljóslokandi gleraugu?
Svar: Nei. Sólgleraugu hindra ekki aðeins blátt ljós heldur draga einnig hlutfallslega úr öllu ljósi, sem gerir sjón innandyra of daufa og hindrar lestur. Ef blá ljóslokandi gleraugu koma í staðinn fyrir sólgleraugu er vernd utandyra ófullnægjandi og augun geta enn skemmst af sterku ljósi eins og innrauðum geislum.
Sp.: Geta ljós rósalitir dregið úr skemmdum á bláu ljósi?
A: FL-41 (rós) er sérstakur gleraugnaskuggi hannaður sérstaklega fyrir fólk með ljósnæmi. Það eru töluverðar vísbendingar sem sýna fram á virkni þess við að meðhöndla mígreni og önnur ljósnæmi sem tengjast ljósnæmi. FL-41 gleraugu sía ákveðnar bylgjulengdir og draga þannig úr sársaukafullu ljósnæmi.
Sp.: Getur neysla fleiri vítamína dregið úr skemmdum á bláu ljósi?
Já, lútín og zeaxantín finnast aðallega í sjónhimnu og linsu manna og gleypa skaðlegt blátt ljós og útfjólubláa geisla. Fólk sem ofnotar augun getur einnig aukið neyslu á plöntu-A-vítamíni, auk ríkulegs karótíns, vítamína A, B1, B2, C, kalsíums og járns. Þetta vernda ekki aðeins yfirborðsslímhúð augans heldur hjálpa einnig til við að viðhalda hornhimnu og sjónhimnu.
Sp.: Getur dökk stilling símans (nætursjónaðgerð) hindrað skemmdir á bláu ljósi?
A: Rannsóknir benda til þess að dökk stilling verndar ekki augun. Þegar nætursjón er virkjuð í síma breytir þessi dökkstillingaraðferð aðeins bakgrunnsbirtustiginu til að draga úr OLED orkunotkun; það leysir í raun ekki bláa ljós vandamálið. Ennfremur, að nota stórt svæði af hreinu hvítu eða hreinu svörtu á síðu getur í raun valdið augnþreytu við langvarandi lestur.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd
Sími: +86 0755 27186329
Farsími (+86)18673599565
Whatsapp:19113306783
Netfang:bwzm15@benweilighting.com
Skype: benweilight88
Vefur:www.benweilight.com
