Inngangur
LED-ljós (-ljósdíóða) eru að verða nauðsynlegur hluti nútímalífs vegna hraðrar tækniþróunar. Útsetning fyrir bláu ljósi frá tækjum eins og tölvum, snjallsímum, LED lampum og sjónvörpum er nánast óumflýjanleg. ÞóLED lýsinger hrósað fyrir langan líftíma og orkusparnað, spurningar hafa vaknað um hugsanlegar neikvæðar heilsufarslegar afleiðingar stöðugrar útsetningar fyrir bláu ljósi, sérstaklega á augun. Þessi grein rannsakar hvernig LED blátt ljós hefur áhrif á augun og ef langvarandi útsetning gæti valdið óafturkræfum skaða.
Að skilja blátt ljós og uppsprettur þess
Sýnilega ljósrófið inniheldur blátt ljós, sem hefur bylgjulengdir á bilinu 380 til 500 nanómetrar. Í samanburði við aðra litbrigði sýnilegs ljóss ber það meiri orku vegna tiltölulega stuttrar bylgjulengdar. Eftirfarandi eru helstu uppsprettur bláu ljóssins:
Náttúrulegar uppsprettur: Mikilvægasta uppspretta bláu ljóssins, sem styður við sólarhring og árvekni, er sólin.
Gervi uppsprettur: Bláa ljósið er gefið frá LED og flúrljósum, sumum lækningatækjum og LED skjám sem finnast á snjallsímum, spjaldtölvum, fartölvum og sjónvörpum.
Áhyggjur af langtímaáhrifum-blás ljóss á augun hafa aukist vegna aukinnar notkunar á stafrænum græjum og gervilýsingu.
Hvernig blátt ljós hefur áhrif á augun
Blát ljós kemst dýpra inn í augað og nær sjónhimnu en útfjólubláu (UV) ljós, sem frásogast að mestu af hornhimnu og linsu. Blát ljós getur haft eftirfarandi afleiðingar á heilsu augnanna:
1. Augnálag frá stafrænum tækjum
Tölvusjónheilkenni (CVS), annað nafn fyrir stafræna augnþreytu, getur stafað af langvarandi skjánotkun. Meðal einkenna eru:
Áreynsla í augum
Þurr augu
Höfuðverkur
Sjónþoka
Á erfitt með að einbeita sér
Langvarandi útsetning fyrir bláu ljósi frá skjám án hlés eða viðeigandi birtubreytinga eykur þessi áhrif.
2. Truflun á dægurtakti
Útsetning fyrir bláu ljósi, sérstaklega á nóttunni, getur truflað framleiðslu melatóníns, hormóns sem stjórnar svefnlotum. Truflanir á sólarhring hafa verið tengdar við:
Svefntruflanir
Aukin hætta á offitu
Vitsmunaleg skerðing
Geðraskanir
Þrátt fyrir að hafa ekki bein tengsl við skerðingu á augum vekur þessi afleiðing almenn heilsufarsvandamál sem ekki ber að líta fram hjá.
3. Sjónuskemmdir og augnbotnahrörnun
Möguleg tengsl á milli langvarandi útsetningar fyrir bláu ljósi og aldurstengdrar-macular degeneration (AMD) og sjónhimnuskemmda er ein stærsta áhyggjuefnið. Samkvæmt rannsóknum geta frumur í sjónhimnu fundið fyrir oxunarálagi vegna langvarandi útsetningar fyrir bláu ljósi, sem gæti leitt til:
Ljósviðtakafrumuskemmdir
Hröðun macular hrörnunar
auknar líkur á sjónskerðingu við erfiðar aðstæður
Rannsóknir eru þó enn gerðar og þó að sumar rannsóknarstofu- og dýrarannsóknir bendi til hugsanlegrar hættu, hafa endanlegar rannsóknir á mönnum ekki enn sýnt skýrt orsakasamband.
Vísindaleg sönnunargögn og sérfræðiálit
Fjölmargar rannsóknir hafa skoðað hvernig blátt ljós hefur áhrif á heilsu augnanna:
Samkvæmt 2018 rannsókn sem var birt í Scientific Reports getur útsetning fyrir bláu ljósi valdið skaðlegum efnahvörfum í sjónhimnufrumum sem gætu leitt til frumudauða.
Samkvæmt rannsóknum frá American Academy of Ophthalmology (AAO) getur notkun stafrænna græja reglulega leitt til stafrænnar augnþrýstings en skaðar ekki augun varanlega.
Samkvæmt Alþjóðanefndinni um ó-jónandi geislunarvernd (ICNIRP) er ólíklegt að blátt skjáljós skaði sjónhimnuna alvarlega við venjulegar áhorfsaðstæður.
Margir sérfræðingar leggja áherslu á að þrátt fyrir viðvarandi áhyggjur er magn af bláu ljósi frá LED skjáum mun minna en náttúrulegt sólskin og er ólíklegt að það sé alvarleg hætta í hversdagslegum aðstæðum.
Fyrirbyggjandi aðgerðir og augnvernd
Fólk ætti að gera eftirfarandi varúðarráðstafanir til að draga úr mögulegri hættu á útsetningu fyrir bláu ljósi:
Fylgdu 20-20-20 reglunni.
Til að draga úr áreynslu í augum ráðleggur American Optometric Association reglulega hlé. Horfðu á allt sem er í 20 feta fjarlægð í að minnsta kosti 20 sekúndur á 20 mínútna fresti.
2. Settu á blátt ljós-lokandi gleraugu og síur.
Að nota blátt ljós-blokkandi gleraugu getur hjálpað til við að lækka útsetningu, sérstaklega fyrir fólk sem eyðir miklum tíma fyrir framan tæki.
Nú á dögum hafa margar tölvur, spjaldtölvur og snjallsímar innbyggða-bláa ljóssíunarmöguleika.
3. Breyttu lýsingu og skjástillingum
Notaðu dökka stillingu þegar mögulegt er og lækkaðu birtustig skjásins.
Staðsetning skjás ætti að lágmarka glampa og umhverfislýsingu ætti að stilla til þæginda.
4. Hækkaðu blikkhraðann og drekktu nóg af vatni
Notkun gervitára getur hjálpað til við að halda raka augans og að blikka oft getur hjálpað til við að forðast þurr augu.
5. Haltu áfram að borða hollt
Mataræði sem er mikið af omega-3 fitusýrum, sem er innifalið í laufgrænu, sjávarfangi og hnetum, lútíni og andoxunarefnum stuðlar að heilsu augna og getur dregið úr oxunarálagi.
6. Dragðu úr þeim tíma sem varið er á skjái fyrir svefn.
Hægt er að ná heilbrigðu svefnferli og forðast melatónínbælingu með því að takmarka útsetningu fyrir bláu ljósi að minnsta kosti einni klukkustund fyrir svefn.
